وبلاگ کیابیوتی

بعد از مدتی ورزش کردن مداوم، هنوز هم خیلی افراد یکی از مشکل هایشان چاقی و داشتن چربی در قسمت هایی خاص از بدن است....

عوارض خرید روغن آرگان ارزان | عوارض خرید روغن خراطين ارزان | عوارض خرید روغن ریحان ارزان | عوارض خرید روغن کرچک ارزان | عوارض خرید کرم لایودرم ارزان | عوارض خرید روغن مورد مرکب ارزان | عوارض خرید روغن بادام شیرین ارزان | عوارض خرید روغن زیره ارزان | عوارض خرید روغن رازیانه ارزان | عوارض خرید روغن هسته هلو ارزان | عوارض خرید روغن نارگیل ارزان | عوارض خرید روغن هسته انار ارزان | عوارض خرید روغن فندق ارزان | عوارض خرید روغن سیاه دانه ارزان | عوارض خرید روغن بنه ارزان | عوارض خرید روغن گل بنفشه ارزان | عوارض خرید روغن زیتون ارزان | عوارض خرید قرص لاغری گیاهی ارزان | عوارض خرید روغن کنجد ارزان | عوارض خرید روغن کندش ارزان | عوارض خرید روغن لاغری ارزان | عوارض خرید روغن مورچه ارزان | عوارض خرید روغن مار ارزان | عوارض خرید روغن شتر ارزان | عوارض خرید روغن رزماری ارزان | عوارض خرید روغن ماکادمیا ارزان | عوارض خرید روغن زالو ارزان|عوارض خرید روغن اسطوخودوس ارزان | عوارض خرید روغن لاوندر ارزان | عوارض خرید روغن بادام ارزان | عوارض خرید روغن آلوئه ورا ارزان | عوارض خرید روغن هسته انگور ارزان | عوارض خرید روغن جوجوبا ارزان | عوارض خرید روغن آووکادو ارزان | عوارض خرید چای ماسالا ارزان | عوارض خرید چای سبز ارزان | عوارض خرید قرص جی فست ارزان G-FAST | عوارض خرید قرص لاغری ارزان | عوارض خرید قرص جلوگیری از ریزش مو ارزان | عوارض خرید کرم لايودرم ارزان | عوارض خرید ضد لك ارزان | عوارض خرید ضد چروك ارزان | عوارض خرید ضد جوش ارزان | عوارض خرید ريزش مو ارزان| عوارض خرید روغن هسته هلو ارزان | عوارض خرید روغن هسته انگور ارزان | عوارض خرید روغن هسته انار ارزان| عوارض خرید روغن نارگيل ارزان | عوارض خرید روغن مورد مركب ارزان |عوارض خرید روغن مورچه ارزان | عوارض خرید روغن ماكادميا ارزان | عوارض خرید روغن مار ارزان | عوارض خرید روغن بنفشه ارزان | عوارض خرید روغن كندش ارزان | عوارض خرید روغن كنجد ارزان | عوارض خرید روغن كرچك ارزان |عوارض خرید روغن فندق ارزان | عوارض خرید روغن شتر ارزان | عوارض خرید روغن سياه دانه ارزان | عوارض خرید روغن زيره ارزان | عوارض خرید روغن زيتون ارزان | عوارض خرید روغن زالو ارزان | عوارض خرید روغن ريحان ارزان |عوارض خرید روغن رزماري ارزان | عوارض خرید روغن رازيانه ارزان | عوارض خرید روغن خراطين ارزان | عوارض خرید روغن جوجوبا ارزان | عوارض خرید روغن بنه ارزان | عوارض خرید روغن بادام شيرين ارزان | عوارض خرید روغن بادام تلخ ارزان | عوارض خرید روغن اسطوخودس ارزان | عوارض خرید روغن لاوندر ارزان | عوارض خرید روغن آووكادو ارزان | عوارض خرید روغن آلوئه ورا ارزان | عوارض خرید روغن آرگان ارزان | عوارض خرید روغن هاي گياهي ارزان | عوارض خرید لاغري صورت ارزان | عوارض خرید قرص لاغري ارزان | عوارض خرید روغن لاغري ارزان | عوارض خرید چاي ماسالا ارزان | عوارض خرید چاي سبز ارزان | عوارض خرید جي فست ارزان |عوارض خرید لاغري ارزان | عوارض خرید چاقي صورت ارزان | عوارض خرید محصولات چاقي | عوارض خرید محصولات تناسب اندام
که ظاهرا دیرتر و سخت تر از بین می روند. حتی به تازگی در خیلی از باشگاه های بدنسازی ورزش کردن و تمرین برای این قسمت خاص بدن برگزار می شود.
معضل خیلی از افرادی است که در روند لاغر شدن هستند یا لاغر شده اند ولی چربی های این قسمت هنوز پابرجاست. اگر شما هم مشکل آب کردن پهلوهای تان را دارید مطلب زیر را مطالعه و از تمرین هایش البته به صورت مستمر استفاده کنید. فراموش نکنید قبل از انجام این حرکت ها باید حتما بدن تان را گرم کنید.

_ روی یک سطح نرم اما سفت دراز بکشید و به یک پهلو شوید به طوری که در یک راستا باشید. یک دست تان را تکیه گاهی برای زیر سرتان کنید. حالا دست دیگر را از بالای سر همزمان به یک پایتان نزدیک و دور کنید. اگر این حرکت را تازه آغاز می کنید حداقل ۴ ست ۸ تایی انجام دهید و بعد از ۱۵ ثانیه استراحت با پهلوی دیگرتان هم آن را تکرار کنید.

_ در همان وضعیت قبلی باشید. این بار باید دست و پایتان را مثل حرکت قبل ولی در ۳ ضرب به هم برسانید. اگر بخواهید ۳ ضرب را شمارش کنید باید به این صورت باشد (یک، دو، سه، یک، یک، دو، سه، دو) به همین ترتیب به همان میزان یعنی ۴ ست ۸ تایی انجام دهید. بعد از یک ماه، تعداد ست هایتان را افزایش دهید.

_ باز هم باید در حالت قبلی باشید. این بار باید وقتی پایتان را به قسمت پهلو می آورید در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید بعد صاف کنید و برگشت به حالت قبلی. در این حرکت ضمن اینکه پهلویتان را آب می کنید روی عضلات ران هایتان هم کار می شود. تعداد این حرکت هم برای افراد مبتدی همان ۴ ست ۸ تایی است.

_ این هم یک حرکت نشسته دیگر برای پهلوها و پشت ران هایتان است. روی قسمت چپ بدن تان به پهلو بخوابید، یکی از پاهایتان را در راستای بدنتان قرار دهید. پای دیگر را به سمت عقب و بالا بکشید به طوری که به پهلویتان فشار بیاید. حتما این حرکت را دو طرف بدنتان انجام دهید.

_ حالا نوبت حرکت های ایستاده رسیده است. بایستید، دست ها را رو به بالا بکشید به طوری که کشیدگی را کاملا در قسمت شکمتان هم حس کنید، حالا دست های تان را همزمان به یکی از پاهایتان نزدیک کنید و همزمان پایتان را هم به دست نزدیک کنید. می توانید برای اینکه به دست ها و پهلوها فشار بیشتری وارد کنید از یک چوب استفاده کنید. بدن?تان فقط وقتی پاها و دست ها به هم نزدیک می شوند خم می شود و در حالت برگشت بدن تان کاملا صاف است. اگر در قسمت پهلوهایتان فشاری احساس نمی کنید، یعنی حرکت را درست انجام می دهید.

_ به حالت اسکات (مرکز ثقل بدن تان را به حالت عقب و پایین قرار دهید و زانوها را خم کنید اما زانوهایتان از پاهایتان نباید جلو بزند) بایستید. دست هایتان را بالای سرتان در حالی که یک چوب دست تان است، قرار دهید. نکته مهم این است که باید حتما گوشه چوب را با دست هایتان بگیرید. حالا گوشه دیگر چوب را به سمت زمین بزنید و به حالت اولیه تان برگردید. فراموش نکنید با هر دو سمت بدنتان این کار را انجام دهید. این حرکت را به این دلیل که کمی سنگین تر است و روی پهلویتان کار می کند، ابتدا در تعداد کمتر بزنید مثلا ۲ ست ۸ تایی پیشنهاد خوبی است.

_ در همان حالت اسکات بایستید و چوب را پشت سرتان قرار دهید. دقیقا باید پایین تر از شانه هایتان باشد. پاهایتان اندازه عرض شانه هایتان باز باشد. حالا به سمت پهلویتان بروید به طوری که در قسمت پهلوی مخالف احساس کشیدگی کنید و به حالت اولیه برگردید. ۴ ست ۸ تایی که یک سمت بدنتان انجام دادید، ۱۵ ثانیه استراحت کنید، بعد با پهلوی مخالف انجام دهید.


_ این حرکت هم مثل حرکت قبلی است با یک تفاوت ساده؛ به جای اینکه چوب را به سمت پهلویتان ببرید آن را به حالت چرخشی و به سمت پشت ببرید. آن را هر دو قسمت بدنتان به یک اندازه انجام دهید.

کاهش وزن و رژیم